Ginnastica seduti in ufficio: quali sono i consigli utili?

Un lavoro sedentario, come ad esempio quello da ufficio, può comportare problemi posturali, danni alle articolazioni e stress.
Le pause al lavoro posso essere sfruttate per ritagliarsi un momento di benessere, eseguendo semplici esercizi da seduti, per prevenire dolori al collo e alla schiena, rilassare i muscoli del corpo e migliorare la postura:

• Per evitare dolori al collo si consiglia di tenere la schiena ben poggiata allo schienale e piegare la testa in avanti (tornare nella posizione iniziale per 8 volte);
• Per quanto riguarda i muscoli della schiena, si consiglia di mettere le mani dietro la nuca, aprire i gomiti e cercare di avvicinare le scapole il più possibile (ripetere l’esercizio 4 volte);
• Per tenere in allenamento le gambe, è opportuno flettete una gamba alla volta portandola al petto, aiutandovi con le mani (farlo due volte per ogni gamba).
• Un esercizio utile per l’addome consiste nel sollevare le gambe e avvicinarle al torace il più possibile tenendo busto dritto e ben poggiato sullo schienale e le mani ai bordi del sedile (ripetere l’esercizio per 10 volte).

Si ricorda che la normativa vigente (Decreto Legislativo 81/08) obbliga tutti i lavoratori a frequentare corsi di formazione obbligatori sui rischi derivanti dall’attività lavorativa.